Reordenación postural y conciencia corporal
1º MÁXIMAS:
1.A. “Un cuerpo relajado y elástico es un cuerpo fuerte frente a un cuerpo dolorido, rígido y acortado”.
Cuando tu postura no es la adecuada, tus huesos y articulaciones pierden su posición original y producen dolor. El músculo es el encargado de modificar dicha posición de los huesos.
Con el método de Reordenación Postural y conciencia corporal mediante un trabajo de relajación, estiramientos y masaje, podemos reordenar nuestra estructura corporal inarmónica que provoca dolor y se manifiesta en forma de dolores musculares y articulares, cifosis, escoliosis, asimetrías corporales…
1.B. º “La rigidez muscular compromete la funcionalidad del cuerpo”.
Nuestra postura no es la que queremos, sino la que nuestro cuerpo puede adoptar, teniendo en cuenta los acortamientos musculares que hay en él.
Un pilar básico en este método es que los músculos no funcionan de forma independiente, sino en forma de ENCADENAMIENTOS MUSCULARES.
2º ESENCIA DEL EL MÉTODO R.P.
Meziers demostró que las desviaciones del principal eje fisiológico, es decir de la columna vertebral, son debidas al exceso de tensión muscular crónica de cualquiera de los músculos del cuerpo que directa o indirectamente, a través de las cadenas musculares tienen incidencia sobre la misma.
Su método de trabajo consistió en crear posturas de estiramiento de la práctica totalidad del cuerpo, evitando las compensaciones de las cadenas musculares y de aquellos músculos crónicamente tensos, de manera que permitan a la columna vertebral alinearse y recuperar la separación y movilidad de los discos intervertebrales.
Este método basa su trabajo en el estiramiento de las cadenas musculares más retraídas, contemplando el trabajo global y la integración corporal.
Es una herramienta eficaz para mejorar la postura, ganar elasticidad, mejorar el rendimiento deportivo, prevenir lesiones o dolores y mejorar-aumentar la calidad de vida.
Este método ofrece una propuesta de armonización corporal en la que se tratará de corregir la forma para situarla lo más cerca posible de los ejes. Esta estructura se desvía de los ejes debido a los movimientos repetitivos y posturas erróneas. Sabemos que mejorando la forma mejoramos la función y lo realizamos por medio de unos ejercicios de automasaje musculares (con pelotas de corcho, palos y tubos de cartón) estiramientos (con correas, etc).
Este método es una invitación a la mejora de la sensibilidad y la auto-observación. Todo esto acompañado de las explicaciones teóricas y graficas necesarias para comprender la biomecánica corporal y lógica de cada ejercicio, así como la globalidad del método.
La “lectura corporal” que consiste en observar las compensaciones que el cuerpo realiza para mantener su postura.
DETALLES
Las pequeñas o grandes deformaciones corporales que vamos fijando con el paso del tiempo en el cuerpo, van configurando una postura errónea, alejada del diseño humano original con el que vinimos al mundo. Esto es debido a diversos factores como: posturas repetitivas en el desarrollo de nuestra actividad laboral, práctica deportiva en asimetría corporal, desequilibrios de Ph, tensiones, stress y bloqueos de diafragma, y apretamientos en determinadas zonas del cuerpo debidos a emociones no resueltas en nuestra infancia.
Con el paso del tiempo estas posturas erróneas se van quedando fijadas y dan lugar en mayor o menor grado a deformaciones posturales, que básicamente son contracciones musculares que provocan los estrechamientos y los roces interarticulares, generando molestias o a veces dolor muy intenso. Se genera un equilibrio de fuerzas: Si en un lado del cuerpo aparece un acortamiento muscular y en el lado contrario aparece una contractura que contrarresta ese acortamiento.
A medida que mejoramos la forma devolviendo al cuerpo a sus ejes de simetría y ganando elasticidad, mejoramos la función y la persona mejora su calidad de vida.
Este trabajo se realiza tanto en sesiones de grupo como individuales.
3º BENEFICIOS
Este método, permite cambiar los hábitos posturales erróneos por unos nuevos hábitos que nos mantienen en las posturas correctas de forma automática y sin esfuerzo, corrigen molestias leves, previenen, mantienen o mejoran la flexibilidad y la elasticidad, reducen la compresión articular, reduce la hipertonía y el estrés muscular (rigidez y acortamiento muscular) por lo que mejora la elasticidad y la fuerza activa muscular, y también mejora la capacidad respiratoria.
A lo largo de las sesiones (usted mismo) aprende a deshacerse de un montón de crispaciones y de rigideces, de dolores musculares y articulares que le cansan, le crean tensión y condicionan su actividad diaria. Aprende a tener una percepción y un conocimiento de su cuerpo, más profundo, más exacto y más autónomo.
Sesión tras sesión, (usted) descubre cómo su cuerpo se ha ido organizando sutilmente a lo largo de su vida, cómo se ha ido adaptando y protegiendo. Ahora es momento para ir deshaciendo poco a poco estas adaptaciones, para dar paso a una estructura libre y funcional y donde la energía fluya libre de bloqueos. Mejorando la forma mejoramos la función.
PRINCIPALES BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD
• Paliar dolores de espalda, cuello, hombros, rodillas, piernas, brazos y pies.
• Prevención de lesiones.
• Mayor movilidad articular y amplitud de movimientos.
• Ganar flexibilidad general y calidad de vida.
• Automantenimiento muscular (autosuficiencia para paliar y evitar dolor muscular).
• Alineación de los ejes y simetría corporal que redunda en el mejor fluir de la energía y la prevención de la enfermedad, el dolor y la degeneración ósea.
• Relajación física y mental.
• Autoconocimiento corporal-conciencia corporal.
4º OBJETIVOS
Ganar elasticidad general (elongación muscular) y corregir la forma corporal hasta estar lo más cerca posible de unos ejes correctos (simetría), prevenir la rigidez muscular y desgastes articulares.
Prevenir lesiones y paliativo dolores y molestias musculares y articulares.
Mejora del rango de movimiento articular.
Prevenir el acortamiento muscular y la limitación de movimiento a la que nos conduce la ausencia de flexibilidad corporal y la reducción de nuestra calidad de vida.
Mejora de la calidad de vida: movilidad, flexibilidad, ausencia de rigidez, apacigua las emociones.
Prevención de bajas laborales por lumbalgias, hernias discales, desgastes articulares y meniscos, etc.
Disminución del estrés y de las tensiones musculares (espalda, nuca, hombros…).
Mejora de la movilidad: recupera amplitud natural.
Preparación y recuperación tras la actividad física.
Cuerpo libre y autónomo que recupera su funcionalidad.
5º DESARROLLO DE LAS SESIONES
Grupos reducidos para aprenden a automasajearse y a estirar correctamente y de manera personalizada.
La única condición para ir al grupo es no estar limitado por molestias intensas.
LAS SESIONES SE ESTRUCTURAN DE LA SIGUIENTE FORMA:
1º- RELAJACIÓN en la que conectamos con nuestra respiración y nuestro cuerpo. Previa relajación de 5-10min para tomar consciencia del estado del cuerpo, relajar la respiración y el diafragma antes de realizar cualquier estiramiento o automasaje (debido a la intensidad de la práctica, el trabajo debe realizarse con consciencia y control de la respiración; la respiración es el motor del estiramiento y el motor del cambio).
2º-AUTOMASAJE con pelotas de corcho, palos, tubos de cartón, correas, etc.
3º-ESTIRAMIENTOS que permiten a los músculos trabajados recuperar su longitud y así liberar presión en las articulaciones.
4º- RELAJACIÓN. Posterior relajación 5-10 min para estabilizar y fijar la nueva sensación de un cuerpo simétrico, la cual quedara grabada en el cerebro una vez terminemos la sesión y nos pongamos en pie. (Trabajamos la plasticidad neuronal). Gracias a la plasticidad neuronal archivamos estos cambios en el mapa somatotópico del cerebro).
En este momento de relajación percibiremos el estado de paz mental que nos aporta la alineación de la columna vertebral, la eliminación de tensión física-muscular y la relación de la respiración (diafragma).
Todo ello se realiza de forma muy lenta y consciente para poder identificar los gestos propios que se repiten de manera inconsciente y que han llevado al cuerpo a la postura actual, para poco a poco ir tomando conciencia, poder cambiarlos y grabar la nueva y correcta postura corporal que nos conducirá al equilibrio y el bienestar global.
Cuando el cuerpo recupera su equilibrio natural, aparece la calma y el bienestar global de la persona.
6º EMOCIONES Y ESTRÉS –Enfoque holístico
Las emociones negativas y el estrés se somatizan en el cuerpo físico generando una musculatura tensa y estresada.
La musculatura se tensa o se relaja dependido de cómo es la respiración (pausada y relajada o, por el contrario, rápida y superficial).
La respiración influye en nuestro estado emocional y en nuestro estado físico muscular.
Debemos aprender a respirar y a estirarnos trabajando desde la consciencia. La respiración es el motor del estiramiento. No hay estiramiento sin respiración relajada. El suspiro profundo y prolongado es el motor del estiramiento.
La relajación final tras la sesión de estiramientos es imprescindible para permitir que se fije en nuestro cerebro el nuevo mapa mental con la nueva postura que hemos integrado al cuerpo tras estirarlo. De este modo iremos generando cambios duraderos en nuestra estructura corporal a la vez que conseguirnos relajación física y mental.
6.A-MIRAR AL FINAL: LA RAIZ EMOCIONAL DE LAS TENSIONES CRONICAS DE LA MUSCULATURA
EL EJE CENTRAL
De todo ello se deriva la consideración de la raíz emocional de las tensiones crónicas de la musculatura. Para explicar la postura de cada ser humano, una de las reglas que describió Mézières*1º, es la respuesta automática e inconsciente que el cuerpo realiza para evitar el dolor, dando como resultado la contracción muscular, lo que Mezieres denominó el REFLEJO ANTALGICO A PRIORI.
El dolor crea una hipo-movilización del cuerpo que ancla al sujeto reduciendo un movimiento, no permitiendo otro. Para huir del dolor, el cuerpo se organiza sobrecargando una parte. En el 95% de los casos, según Meziérès, “las causas del dolor están lejos en el espacio y en el tiempo de dónde éste aparece”.
Esta explicación del funcionamiento del cuerpo nos sirve también como acercamiento a la comprensión y a la integración de las emociones, que pueden generar la misma respuesta muscular cuando en la vida de cada persona han tenido la intensidad, la importancia o la duración como para quedarse fijadas como Reflejos Antálgicos a Priori, tal y como en psicología se ha denominado “mecanismos de defensa” o “corazas musculares de Wilhelm Reich (discípulo de Freud, padre del psiconalisis” en la Psicología del cuerpo.
*1º *(Mezieres es quien descubrió o las cadenas musculares como tal, asi como Philip Souchard creo el método de la SGA de la Reordenación Postural Global).
6.B-LAS LEYES DE MEZIERES:
• 3ª LEY: TODA ACCION LOCALIZADA, TANTO ESTIRAMIENTO COMO CONTRACCION PROVOCA, INSTANTANEAMENTE, EL ACORTAMIENTO DEL CONJUNTO DE LA MUSCULATURA.
• 4ª LEY: TODA OPOSICION A ESTE ACORTAMIENTO PROVOCA INSTATANTANEAMENTE LATEROFLEXIONES Y ROTACIONES DEL RAQUIS Y DE LOS MIEMBROS.
• 5ª LEY: LA ROTACIÓN DE LOS MIEMBROS SE EFECTUA SIEMPRE HACIA ADENTRO (AD).
• 6ª LEY: TODA ELONGACIÓN, DOLOR, TORSIÓN, TODO ESFUERZO IMPLICA INSTAMENTANEAMENTE UN BLOQUEO RESPIRATORIO EN INSPIRACIÓN (bloqueo inspiratorio).
La “lectura corporal” que consiste en observar las compensaciones que el cuerpo realiza para mantener su postura.
6.C- LAS TRES LEYES QUE DETERMINAN LA POSTURA DE CADA PERSONA SON:
• Las tensiones crónicas acumuladas a lo largo de nuestra vida y las compensaciones posturales para mantenernos en pie. Todo aquello que hemos vivido tiene su registro en el cuerpo y si no ha podido ser integrado o resuelto se mantiene.
• La horizontalidad de la mirada: por muchas desviaciones que pueda tener nuestra columna y postura, la tendencia es a colocar la cabeza de forma que permita poner los ojos con la mirada horizontal.
• el polígono de sustentación: forma o dibujo que hacen nuestros pies al apoyarse en el suelo, las compensaciones a partir de las tensiones crónicas tienen un límite y es que siempre nuestra plomada fisiológica caiga dentro del polígono para mantenernos en equilibrio
También demostró que las desviaciones del principal eje fisiológico, es decir de la columna vertebral, son debidas al exceso de tensión muscular crónica de cualquiera de los músculos del cuerpo que directa o indirectamente, a través de las cadenas musculares tienen incidencia sobre la misma.
Su método de trabajo consistió en crear posturas de estiramiento de la práctica totalidad del cuerpo, evitando las compensaciones de las cadenas musculares y de aquellos músculos crónicamente tensos, de manera que permitan a la columna vertebral alinearse y recuperar la separación y movilidad de los discos intervertebrales.
7º EL DIAFRAGMA Y EL SISTEMA NERVIOSO
Existe una íntima relación entre la tensión de cualquiera de los músculos del cuerpo y el DIAFRAGMA, refractario de cualquier tensión muscular respecto también a la columna vertebral.
El diafragma es el músculo que realiza los movimientos que hacen posible la respiración, así se acorta y tensa cuando inspiramos y se suelta cuando espiramos, si logramos hacerlo adecuadamente.
El diafragma es un músculo que funciona de forma refleja y por lo tanto automática dependiendo del Sistema Nervioso Vegetativo y, de forma voluntaria y consciente dependiendo del Sistema Nervioso Central, pudiendo ser considerada un puente de unión de estos dos sistemas, así, soltar el diafragma fomenta la liberación de contenidos inconscientes.
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