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GESTIÓN DEL ESTRÉS, ANSIEDAD E INSOMNIO: Respiración, Relajación y Mindfulness


SESIONES PERSONALES PARA FRENAR EL ESTRÉS

APRENDEMOS A RESPIRAR PARA COMBATIR EL ESTRÉS, LA ANSIEDAD Y EL MIEDO
Ansiedad es la tensión que se crea cuando la mente se anticipa a eventos futuros inciertos, se proyecta al futuro y deja de estar aquí y ahora en el presente).
Cuando la ansiedad se vuelve excesiva genera patología con estados de inquietud y preocupación que interfieren con nuestra vida.
Si se vuelve crónica afecta al organismo y sus funciones vitales. El cuerpo genera exceso de hormona cortisol lo cual agota al organismo y desequilibra el sistema neurodistónico (Bionutricion Ortomolecular & Nutrición biológica terapéutica).

La ansiedad, la angustia, las alteraciones del sueño, la depresión son alguna de las situaciones derivadas de un estrés mantenido el cual acabara por agotar al organismo.

Pero el verdadero problema que causa la ansiedad son los PENSAMIENTOS OBSESIVOS que la apoyan y la alimentan y socavan nuestra capacidad de actuar.

 

SINTOMAS DE LA ANSIEDAD:
• Aceleración cardiaca
• Tensión muscular
• Estado de alerta
• Dispersión mental, falta de concentración.
• Falta de resolución ante los eventos del día a día.
• Rumiamiento mental continuo.
• Agitación e inquietud.
• Vivir fuera de ti, desconectado de tu interior.
• Insatisfacción personal, tristeza, melancolía, depresión.

¿EN QUE PUEDES BENEFICIARTE CON ESTAS SESIONES PERSONALES Estas herramientas estimulan la parte mas profunda e introspectiva del individuo para relacionarse mejor con ellos mismos y con el mundo exterior.
Ayuda a fortalecer la fuerza y voluntad interior y mantener elevado el nivel de energía y conciencia.
Nos ayudan a CONCENTRAR LA MENTE en nosotros mismos y en donde queremos y DIRIGIR EL FOCO de nuestra atención a donde nosotros queramos y no a donde la mente y la agitación externa nos lleve.
La mente del hombre occidental tiende a la completamente dispersión. Estas técnicas nos ayudan a estimular la concentración de la mente y reducir la dispersión que nos desenfoca constantemente de nuestro centro.

MINDFUNLES
Beneficios: Calma la mente y aleja las tensiones emocionales y las fluctuaciones de la mente.
Objetivo principal: Desarrollar nuestra capacidad innata de conectarte contigo mismo, apaciguar la mente y alejarla de distracciones. Es esencial para tomar consciencia de nuestro ser y nuestra sabiduría interna se nos mostrara.

Cuando el ESTRÉS PERSISTE en el tiempo, el organismo SE AGOTA.
La continua necesidad de alcanzar el equilibrio para adaptarse a una situación determinada conduce a una MODIFICACIÓN en el equilibrio NEUROENDOCRINO, lo que produce un AUMENTO DE CORTISOL.
El intento por parte del organismo en alcanzar, sin resultado, el equilibrio, lleva a una situación de AGOTAMIENTO.
Esto se traduce en una DISMINUCIÓN de todos aquellos NUTRIENTES NECESARIOS PARA VIVIR.
Se producen así, alteraciones FUNCIONALES, en principio, como puede ser la carencia de sueño o insomnio, la carencia de tranquilidad y estado de inquietud y alerta permanente, taquicardia, evolucionando in crescendo a alteraciones METABÓLICAS, bajada de defensas y depresión del sistema inmunológico y finalmente a alteraciones ORGÁNICAS, como la hipertensión arterial, aumento de colesterol, diabetes…

Qué causa que el terreno N se desequilibre?
• Estrés crónico y mal gestionado.
• Trastornos emocionales exacerbados (ansiedad constante, estados de continua tristeza e insatisfacción, etc.)
• Microbiota intestinal desequilibrada por diferentes causas: inflamación, enfermedades crónicas, tratamientos médicos prolongados, etc.
• Dieta inadecuada: alta en azúcares refinados y grasas saturadas. Dieta descuidada y desordenada.
• Carencias y deficiencias de nutrientes (relacionados con la dieta). Falta de precursores, pobre absorción de nutrientes, mala salud celular (inflamación, intoxicación, etc.)
• Estilo de vida: no descansar lo suficiente, beber y consumir drogas, trasnochar, no hacer ejercicio nunca, no saber parar… etc.
• La depresión
• Síntomas que se experimentan como resultado este terreno desequilibrado:
-A nivel físico:
• Trastornos del sueño.
• Tensión muscular, calambres.
• Trastornos gastrointestinales: dolor abdominal, náuseas.
• Taquicardia, palpitaciones, opresión en el pecho.
• Temblor en las extremidades.
• Dolor de cabeza,

-A nivel emocional:
• Incertidumbre, inestabilidad emocional, inseguridad, preocupación y alerta exacerbada ante el menor estimulo.
• Sudoración (sobre todo en manos).
Síntomas que se experimentan en relación con los neurotransmisores afectados:
Exceso de cortisol: problemas digestivos, envejecimiento acelerado, hipertensión, depresión, problemas de piel, de memoria, insomnio, deterioro cognitivo, obesidad abdominal, pérdida de densidad ósea.

• Carencia de GABA: rigidez permanente, tensión muscular, dificultad para calmarse y relajarse, ansiedad, inestabilidad, pánico.

• Acetilcolina: disminución de la memoria, concentración y atención.

• Carencia de Serotonina: agresividad, irritabilidad, impulsividad, impaciencia, frustración, intolerancia a la presión, ansiedad, insomnio, hiperactividad y bulimia, compulsión por la comida, adicciones, migrañas y cefaleas.

• Carencia de Dopamina: falta de motivación, indecisión, depresión, tristeza y melancolía, desinterés y capacidad para emprender las actividades, baja autoestima y autoconfianza, dificultad, sensación de falta de energía física y psíquica, carencia de sueño reparador.

• Noradrenalina: pobre nivel de concentración, tristeza, apatía y depresión.
• Exceso de Adrenalina: insomnio, problemas digestivos, trastornos cardiacos y sexuales vasculares cerebrales, cefaleas y migrañas.

EL ENFOQUE TERAPÉUTICO va dirigido a RESTABLECER EL EQUILBRIO, utilizando las fuentes necesarias.

En este sentido, el aporte de NUTRIENTES es indispensable para regular esta situación y reconducirla hacia el EQUILIBRIO.

Entre los principales NUTRIENTES se pueden destacar los siguientes:

1-AMINOÁCIDOS.
Se trata de proteínas esenciales para renovar el tejido neurológico. Las principales: SEROTONINA, TRIPTÓFANO, DOPAMINA, TIROSINA.
Los podemos encontrar presentes en estos alimentos: verduras de hoja verde, frutas, hortalizas, pescados azules y frutos secos.

2-ÁCIDOS GRASOS POLIINSATURADOS.
Estos ácidos son fundamentales en el mantenimiento de la función cerebral, permitiendo una fluidez de las membranas. Los podemos encontrar presentes en estos alimentos: el aceite de oliva, frutos secos y pescados azules.

3-MINERALES.
MAGNESIO, CALCIO, FÓSFORO, HIERRO. Están presentes en estos alimentos: frutas y verduras, lácteos y frutos secos.

4-VITAMINAS.
Básicamente las del grupo B son cofactores de muchas reacciones y se agotan en situaciones de estrés y están presentes en: frutas y verduras.

 

 



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SESIONES PERSONALES PARA FRENAR EL ESTRÉS

Escuela de Respiración (Pranayama) y Relajación & Mindfunless (Presencia, Atención al Momento Presente).

Sesión práctica personal en la que aprenderás diversas técnicas de Respiración (Pranayama) y Relajación, posturas de Yin Yoga y Mindfunless (Atención plena vs Dispersión) que te ayudara a FRENAR EL ESTRÉS.

 

 BENEFICIOS:

-Esta práctica conecta el cuerpo físico (mediante la respiración/Pranayamas y practica de asana o posturas) con el cuerpo psíquico-mental (esfera psico-emocional del ser humano) y cuerpo energético (prana-energía vital).

-Mejora de la capacidad de gestión del estrés, la ansiedad, nerviosismo y angustia frente a las situaciones diarias.

-Reduce los niveles de cortisol que afectan de manera alarmante debilitando todo organismo.

-Devuelve el equilibrio al sistema nervioso parasimpático.

–Facilita el descanso nocturno de calidad que permite la regeneración y regulación de todo tu organismo.

-Amplia tu capacidad pulmonar y la oxigenación de tu cuerpo y cerebro.

Estimula la activación de la respuesta de autocuración del organismo.

Desbloquea la energía orgánica estancada en zonas del cuerpo y que genera dolor, malestar.

-Estimula la vitalidad y la desintoxicación del organismo.

 

Limpiar

Intensidad suave/relajante

Intensidad media/equilibrado

Intensidad fuerte/terapeútico

Masaje en seco

Masaje con aceite